Dziś kiepsko. Szkolenie w nowej pracy i kilka godzin wyciągnięte z życia. 50 g owsianych, maślanka z 400 gram, 2 pomarańcze, łyżeczka kakao. bułka wieloziarnista (w czasie szkolenia po kryjomu :)) ) 70 g razowca, wiejski 150 gram, warzywa masa. to co na focie. kostka twarogu. czasem się zastanawiam, czy nie przesadzam z ilością warzyw do [...]
[...] Konieczny dla zdrowego nerwowego systemu i trawiennego systemu. To też grymasy nadziemne poziomy cholesterolu krwi kiedy wzięte w dużych ilościach więcej niż 1,000 milligrams dzień. # 5 (Pantothenic Acid) B Witamina, która popiera węglowodan, białko i tłusty metabolizm; synteza hemoglobiny. Pomaga energii wersji od białka, węglowodanów i [...]
[...] niech wegle będą tylko z warzyw o tej porze 22.00 puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł i lniany, i może bez kukurydzy? Łącznie z tego będzie około 195 g białka, 185 gram węgli, tłuszczów nie jestem w stanie policzyć, ale dużo tego nie ma. Zapotrzebowanie ok 2250, dostarczam ok 1520 + to co z tłuszczów.Jak to wygląda teraz? no to tak [...]
[...] zadnych problemow i jestem zadowolony ze udalo mi sie to zmienic tylko ze wtedy zazwyczaj laduje sie na lewa stope i mam z nią problemy:/ boli mnie i wogole nie chce przejsc ale jakos gram. no bo jednak jak sie wykonuje dziennie te 50-100 atakow nie liczac innych podskokow i skacze sie powiedzmy te 70-75cm to jednak jest jakies obciazenie na noge
[...] dzień. Tak więc sie nie martwie co mam zjeśc i ile a pozatym akne tam jest TYLKO łyżka, ale spoko, wy macie inne źródła białka, ja się ratuje omletami żeby chociaż 80 gram na dzień wyciągnąć ... ja wiem, ale nawet ta łyzka, to wiesz ... ... narazie jest OK Ja też lubie jagody, a najbardziej makaron z jagodami ... pycha Dzis znów ten [...]
[...] musiał jakąś kupić, ale jak na razie jej nie posiadam i sporo osób zapewne też. Zatem myślę że przyda się to wielu osobom. Na carbo pisze że jedna miarka 50 ml odpowiada 40 gram carbo. A miarka w opakowaniu to 50 cc. Z tego co gdzieś wyczytałem to 50 cc to 50 ml. Więc wychodziło by że jedna miarka to 40 gram carbo, a to jest chyba niemożliwe bo [...]
[...] komórkom mięśni wrazliwość na insulinę a trening ma byc przyjemnością a nie katowaniem w twoim przypadku, z węglowodanów musisz zrezygnowac na co najmniej 5 dni 20-30gram tylko z warzyw surowych to to samo co zero gram, skoro twoi domownicy wchodzą na dietę tłuszczowa to ruszaj razem z nimi tylko na tłuszczowej nie wolno łączyc tł. [...]
jesli dam mniejwiecej takie proporcje ? I Sniadanie: około 30-40 gram (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około 10-15 (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany) 1 jabłko lub podobny owoc II śniadanie: 25-40 gram białka Lunch: główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw 150-180 gram kurczaka, [...]
[...] nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x 10 gram Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA,Olej MCT w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed treningiem 10-15gram Oleju MCT 10-20 [...]
[...] coś zmienić. Nie rozumiem lansowane tutaj na forum poglądu jakoby trzeba walić kosmiczne ilości białka. Arnold ważył około 110-120 kg i brał w przybliżeniu 260g białka, 260 gram węgli i 90 gram tłuszczu. Porównaj to sobie do Twojego planu i wyciągnij wnioski. Nikt chyba nie zaprzeczy, że Arnold jest największym autorytetem w dziedzinie [...]
[...] ) : Razem: Dodaj tłuszcze i ryż biały zastąp brązowym/kaszą/makaronem Zaraz po treningu 16;30-17: miód 60 g z wodą /ok Potreningowy posiłek: 1) ryż biały 100g 2) tuńczyk z puszki 100 g 3) surówka : Razem: Ok Przed snem ok 22: 1} Twaróg chudy 250 g W SUMIE: Wystarczy jak dasz 150 gram twarogu, 100 gram możesz dać do śniadania